[...] I posiłki pod pachę trzeba zabierać :> No nie wiem w piątek wolne mam od treningu to zrobię jeden posiłek z makaronem i kaszą i zobaczymy na co zamienię ;> A jak nie podejdzie to zostanę przy ryżu choć chciałem narazie coś innego poszamać bo znów ryż na redukcji będzie męczony :D https://www.youtube.com/watch?v=OA5GbnM9XsY a tutaj bdb kawałek :)
Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]
Ułożyłem sobie dietę, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam trochę ograniczone środki finansowe i korzystałem z jak najtańszych produktów więc może być trochę monotonna. Na początek chciałbym wystartować z 3200kcal i z tego mam zamiar później ucinać (do wakacji trochę czasu jest, więc mogę poeksperymentować z kaloriami :-) ) Rozkład BTW: [...]
[...] Opis - Przepyszny, odżywczy, sycący i bez glutenu! - Mieszanka bogata w białko, dostarczająca wysokiej jakości kalorii i pomagająca w redukcji wagi - Zawiera najnowszą innowację w dziedzinie redukcji wagi - Solathin® - która pozwala na szybsze osiągnięcie uczucia sytości - Zawiera niezbędne witaminy i [...]
[...] IMO troszkę za wolno, utnę jeszcze nieco kcal, aby to trochę przyspieszyło. Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58ae777602e94b818c744a283d5902a5.png Masa mi rośnie na redukcji. :)) Dziwnie. %-) W talii nieco spadło w obwodzie, więc jest ok. W lustrze też widać, że ubyło fatu. Wymiary generalnie stoją, niewielkie zmiany. Biceps i udo mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat. Odkąd pamiętam zawsze miałem problem z nadwagą, w tym roku w styczniu postanowiłem wziąć się za siebie. Schudłem 19 kilogramów (z 95 do 76 przy wzroście 180). Moja redukcja to ćwiczenia z Chodakowską, dieta to nie zbyt, ograniczone słodycze, starałem się jeść zdrowiej, tylko woda. Jestem w takim momencie, że chciałbym wyglądać o [...]
Ewentualnie teraz tren enan przy redukcji? Ace przy końcówce bym dał z masteronem? Akurat o rzeźbie nie mam dużego doświadczenia wiec liczę na waszą pomoc. Skończe clena i coś dodam. Co z tych środków wybrać? Wino,tren enan,mdrol(mięśnie wyraźnie bardziej na wierzchu u mnie),npp? Tesc w takiej dawce będzie leciał tylko co jakiś czas inny
[...] 180cm Waga: 76kg Obwód w pasie: 89cm Jeżeli zostało mi dobrze policzone to dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2859( praca od pn-pt + 4-5 treningów w tygodniu), więc przy redukcji -500, dzienny bilans to 2359 Mniej więcej rozpisałem menu z dzisiaj - dzień nie treningowy- i wiem, że muszę nieco pokombinować jeszcze, ale chciałem się wesprzeć [...]
Liczysz sie z tym, że podczas redukcji siła nie wzrośnie a opadnie? Spalacze mogą ładnie pomóc, ale za nie brałbym się w końcowej fazie redukcji (bf poniżej 10% ). Co do chemii w nich, bardzo nie wnikałem w temat wszystkich składników. Ale jest bardzo dużo produktów tego typu na naturalnych składnikach. Chyba, że pieprz cayenee, pieprz czarny, [...]
zawsze po treningu jem dośc sporo białka czy to tuńczyk z białym serem, czy to jajka itd. miarka raczej idzie w dół, bo jestem w chwili obecnej na redukcji.
[...] uważać diety LC za najzdrowszy wybór, po to natura daje nam wszystkie makroskładniki, by na nich opierać swój jadłospis. LC to eksperyment, który ma sprawdzić, który sposób redukcji będzie dla mnie najkorzystniejszy i nie ukrywam najskuteczniejszy (sezon się zbliża, a chciałabym wystartować w kilku zawodach, a przy tej wadze będzie mega ciężko) [...]
No tak, po redukcji można sobie bezpiecznie poszaleć z takimi posiłkami ( oczywiście jeżeli wychodzi się z niej z głową) ;) Mam nadzieję, że TYM razem inaczej to wszystko rozegram. Ja tak czy siak tak jem, jadłem i będę jadł :D czy teraz, czy za 2 miesiące - bez znaczenia :D No mam nadzieję, że nagle mi nic nie wypadnie i to nie zabije mojego [...]
[...] moc tego treningu, musiałam położyć się na godzinę ;-D Jak Arnold pisał miło nas zaskoczył wyglądem. Potwierdza to fakt że zdjęcia nie zawsze oddają faktyczną formę. Na uwagę zasługują nogi i równomiernie rozbudowane plecy mimo że w nich siedzi najwięcej tłuszczu. Daje to jednak obraz grupy która najbardziej będzie nas interesowała na redukcji.
[...] stawów, ogólnie średnie samopoczucie, brak motywacji i chęci wychodzenia z domu. Mimo to wszystko chodziłam systematycznie na treningi. Nie chcę ani jednego opuścić. Co do redukcji to może zaczniesz od fot aktualnej formy bo może wcale nie jest tak źle jak Ci się wydaje? My kobiety raczej niebyt często potrafimy się same obiektywnie ocenić. [...]
No tak, po redukcji można sobie bezpiecznie poszaleć z takimi posiłkami ( oczywiście jeżeli wychodzi się z niej z głową) ;) Mam nadzieję, że TYM razem inaczej to wszystko rozegram.
na utrate tkanki miesniowej to jest odpowiednio zbilansowana dieta + dobra regeneracja.. na redukcji przewaznie bywa ze troche mięsa poleci mimo wszystko.. mozesz dodać bcaa do suplementacji.. poza tym nie da sie zrzucic troche fatu z brzucha troche z ud troche z posladków tylko gubi sie tluszcz z calego ciała.. a własnie z tych czesci które [...]
Witam, czy tytulowy suplement zapobiegnie utraty tkanki miesniowej podczas spalania tluszczu ? mam zamiar zrzucic troche fatu z brzucha, ud i posladkow. Cwicze na silce 3x w tygodniu + orbiterek 20-30 min i do tego jakies brzuszki. Chcialbym jak najbardziej zminimalizowac utrate dotychczas zbudowanych miesni :> Suplement dostalem od kolegi i [...]
[...] i nie bede staral sie trzymac nienaturalnie niskiego bf jedzac jak dziecko to przynosi same problemy. potem zeby sie wyleczyc trzeba utyc to droga do nikad. 2 maks 3 miechy redukcji szczytowa forma i stopniowe dokladanie kcal az sie dojdzie do zdrowego bilansu a nie jakies glodowe ilosci ciagniete miesiacami.trzeba sobie powiedziec jasno i [...]
[...] w przypadku gdy metabolizm lezy.to wbijanie sobie gwozdzia do trumny. ja ciagle dodaje kcal a bf caly czas w miejscu waga rosnie powoli ale to nie bf.dociagne do 3,5 a nawet 4 tys i dopiero zaczne myslec o redukcji inaczej to bezsens.po tym sezonie wiele zrozumiame i wiele sie nauczylem szczegolnie nt dlugich redukcji i wariacji w stylu vlcd.
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
